第一個百岳行前訓-嘉明湖 - 新竹

各位登山前輩們大家好!!!

在平常運動過度生活之下，被找去參加嘉明湖商業團(免揹公糧、睡袋)

時間是10/3~5!!! 因為眼看只剩下不到一個月的時間可以訓練，

這又是我第一次爬百岳...

所以想問問前輩們我平常的運動量是否還需要加強什麼地方呢？

先提供我們這次的行程：

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓我是行程表↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

第一天 13:00關山火車站, 上車前你必須確認所租購的裝備都已經領到並知道使用方
式—坐車65公里車行約一小時半 約14:00到向陽工作站下車整裝點名查驗證件後活動一下
筋骨後開始步行登山 由此到2k林道終點是循車用林道步行 平坦易走—0k向陽工作站
2300m (有廁所)—1.5k觀景平台2488m —2k林道終點2680m—4.3k向陽山屋 2900m (宿)
(有廁所) 山屋僅有通舖床鋪有睡墊 無電源供應 沒法洗澡 手機無法通訊

第二天03:00起床吃早餐04:00出發 4.3k向陽山屋 2900m—6k陵線3210m—7.4k向陽山路
口叉3405m—向陽山3660m—7.4k向陽山路口叉3405m —8.4k嘉明湖山屋 3315m(有廁所)—
10.6k嘉明湖三叉山叉路口 3365m——12.7k嘉明湖新康山叉路口 3390m ---13k嘉明湖
3313m 由叉路口下到嘉明湖邊需下降約一百公尺 下到湖邊再上來叉路口需40分鐘 如果
你腳程過慢 領隊或嚮導有權禁止你下到湖邊 畢竟回程還有很長的陡坡要走 你需保留相
當體力 在上面才可拍到嘉明湖全景—
嘉明湖 3310m 拍照休息後依原路折返) )—12.7k嘉明湖新康山叉路口——10.6k嘉明湖三
叉山叉路口 3365m—嘉明湖山屋 3315m有簡易廁所) (宿)僅有通舖床鋪有睡墊 無電源供
應 沒法洗澡 手機無法通訊

第三天0600嘉明湖山屋 3315m—向陽山叉路—向陽山屋(有簡易廁所) —向陽工作站——
關山火車站 約16:30到達火車站 解散各自搭火車回家

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接下來是我平常運動的習慣

我每天都會運動超過一個小時，分別是慢跑和重訓交叉，

例如星期一慢跑 1h5m 13km 星期二 重量訓練+核心訓練 (胸、腹、上下背、腿)

星期三再慢跑 星期四重訓 以此類推，



遇到週末就會


一天早上陪老爸爬郊山 + 晚上 重訓和核心訓練
(五股觀音山 苗栗馬拉邦 新竹飛鳳山，我用跑的在山頂重訓和練核心 其它人用走的)


另一天早上四點開始路跑半馬，時間大約1h50m


平均一個星期大約慢跑50km


上面這些習慣大約是從今年龍舟賽的賽前訓開始的，已經維持三個多月了。

在這之前運動量大約就是現在的一半再多一點點吧



最近開始週末會負重15~20kg去爬這些平常會去爬的郊山，發現負重爬山好累...

雖然可以走的比路上的山友快很多，也都不需要休息，但是每次都會很喘，


請問板上的前輩我需要加強什麼方面嗎？

請問我需要每天 or 兩天在家負重爬樓梯到14樓坐電梯下來 連續30分鐘以上嗎？

請前輩們給新手一點建議吧!!!!!謝謝各位了！

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