膝蓋有問題v.s.享受登山樂趣 - 健行

※ 引述《midtail (直下承擔)》之銘言：
: http://ppt.cc/Uz67
: 【訓練】六種保護膝蓋的運動
: 1.騎腳踏車
: 2.腿部伸張運動(Leg Extensions)
: 3.靠牆蹲馬步(Wall squat)
: 4.腿後肌伸展
: 5.小腿伸展
: 6.髂脛束伸展(Iliotibial Band Stretch)
: 網站上有說明和影片，
: 我有兩個朋友有復健成功的案例~~
: 也有許多朋友沒有成功，有的上山前要先去打膝蓋針
: so~加油~共勉之
: ※ 引述《avoidant (tnadiova)》之銘言：
: : 想請問一下大家 關於膝蓋有問題
: : 但是又想要登山 是否有甚麼樣的建議?
: : 很謝謝大家 :)
: : 由於我長久以來一直是登山的愛好者
: : 但在被診斷出髕骨軟化症後 大概做復健了半年多
: : 除了游泳之外 所有其他運動一切停止
: : 現在膝蓋平常走路不會痛
: : 但前幾天和朋友去爬山(4天3夜)
: : 很明顯下坡的時候膝蓋感到很不舒服 上坡時 膝蓋有微微感覺到吃力
: : 回家後 整個膝蓋非常痛 休息了2天後 才不痛
: : 雖然說醫生並沒有說禁止登山(並叫我把重的給朋友背)
: : 但每次重裝行程如果都叫朋友背一堆東西的話 實在過意不去
: : 比如說前幾天登山時 我已經請我朋友拿所有露營相關器具.食物.工具.急救箱等等
: : 我只帶了隨身衣物.水.睡袋.個人衛生用具.和一點點零食而已
: : 但沒想到其實第二天就覺得膝蓋有點不舒服了 (有用登山杖)
: : 想請問有相關經驗的版友 是如何在膝蓋有舊疾的情況下
: : 可否給一點建議? 是否要考慮捨棄多天行程?
: : 真的很感謝 :)

小弟十字韌帶開過刀 之前股四頭有萎縮的情況
第一次爬山的時候 下來膝關節痛了兩三天 也有鐵腿
目前已爬了三到四次重裝的行程 爬完山後
膝關節痛的情況也改善很多
以下是經驗分享
1，第一次下山是走松羅湖 下山的路不好走 有些還要手腳並用
一開始仗著自己體力不錯 很多地方都用跳的 很傷膝蓋
經同伴介紹開始使用登山杖 效果很好 可以考慮使用看看
用登山杖速度也不會快到那去 也幫膝蓋分擔了重量
2，護具的使用 上次買了長護膝 效果不錯 又保暖 同伴用加強型的護膝
也很好用 可以使用看看 只是夏天不知道會不會太悶
3，重訓是最重要的 股四頭肌的訓練 因為開完刀的關係 肌肉有萎縮
之前都只有跑步為主 但這樣是不夠的 這兩三個月有開始上健身房做訓練
一些課程網路也查的到 不一定要花錢 我覺得重訓效果是最好的
雖然還不等大 不過可以感覺雙腿有力很多
4，爬山前熱個身 爬完回來做個伸展運動
小弟上個月爬嘉明湖回來 走兩天一夜 剛下山小腿肚，膝蓋有點不舒服 有壓痛
休息第二天 沒有鐵腿 膝蓋也OK 小跑了3公里 不做重訓 讓關節緩和
之後一切都正常 跟第一次去爬山相比
差 很 大

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