這樣的體能適合爬什麼等級的山 - 台北

By Hedda
at 2016-10-03T00:35

Table of Contents

我是個徹底新手只做武術訓練而已現在在美國念書
年底回台灣想要試試看登山喜歡山可是覺得登山體能要求很高
以前大學最操的運動社團就是登山社

訴求: 離台北近的山起碼過一夜~
身高: 169cm
體重: 57~58kg

體能:
單腿深蹲 (手槍深蹲)
http://i.imgur.com/u6G4LhF.png

左右腳交替共三十下 (一腿15下)
間隔休息兩分鐘做三回

接著休息兩分鐘拉筋一分鐘再休息一分鐘共休息四分鐘

單鞭下勢起立出拳
http://i.imgur.com/gl9JS3u.jpg

速度是做快速有爆發力的
左右腳交替共三十下
間隔休息兩分鐘做三回

接著休息三分鐘

負重深蹲 17.5磅 (7.93kg)
25下間隔休息30秒做兩回

接著休息三分鐘

單腳墊腳尖負重8磅 (3.62kg)
右腳25下間隔休息30秒做三回
完成後換左腳

接著是會練些拳擊跟鶴拳的動作由於不好描述
所以略過但很偏肌耐力了而且大概也就做個兩百下左右

這樣的體能情況有哪些簡單的山需要過夜是適合我的
由於我是超新手也不打算爬完有那種要死不活的感覺
離台北近風景漂亮比較是考量的
我的腿力確定高於一般平均值但是跟登山比起來
體能心肺力肌力肌耐力可能未達門檻
各位前輩們有哪些建議嗎

--

Tags: 台北

All Comments

By Agatha
at 2016-10-04T13:33

就七星山啊

By Connor
at 2016-10-05T13:05

樓上他想要至少可以過一夜的

By Christine
at 2016-10-06T13:35

過夜就直接躺在山頂長椅睡到天亮就好了夜景又超棒

By Delia
at 2016-10-11T11:22

金面山也不錯可以躺在大石頭

By Frederica
at 2016-10-12T03:40

離台北近又要過夜有很多符合一項的兩項皆有就少很多了

By Ina
at 2016-10-15T20:58

烏來、坪林

By Frederic
at 2016-10-16T16:44

不然就..加羅湖. 松羅湖呀.

By Mason
at 2016-10-16T22:57

桃源谷吧東北角

By Olivia
at 2016-10-19T13:57

坐火車到大里下車走石觀音上去從草嶺古道下來上面很多
草坡晚上搭個帳篷很好睡

By Kelly
at 2016-10-21T16:54

不清楚自己體能何不先找個一日行程自我比較評估一下

By Yuri
at 2016-10-23T14:36

再來體能好不代表不會有高山症喔...

By Freda
at 2016-10-23T21:44

先找個郊山走走，看自己體力狀況如何，
平地運動再猛，跟實際走山路還是有些差。

By Necoo
at 2016-10-27T07:08

同意樓上

By Erin
at 2016-10-28T08:35

陽明東西縱走 > 合歡群峰這兩個行程算有鑑別度了

By Robert
at 2016-10-30T22:19

你的運動都是間歇耶練個慢跑吧

By Suhail Hany
at 2016-11-01T18:33

找個郊山爬個幾小時不就知道了??

By Linda
at 2016-11-06T05:19

你負重深蹲才8kg，輕裝登山客可以背著一日遊

By Ivy
at 2016-11-06T11:03

做些持久型的有氧運動比較有幫助畢竟爬山也是長時間運動
主要是抓到那個呼吸的平衡吧

By Enid
at 2016-11-09T23:46

沒有人爬山是用衝的...既然你家住10樓那就背個10公斤以上

By Enid
at 2016-11-12T10:04

以喘得過氣，不需要停下來的節奏爬個幾趟看看吧

By Yuri
at 2016-11-13T21:02

陽明山東西縱走+1，往東走一次-過夜，次日可再往西走一次。

By Daph Bay
at 2016-11-15T10:33

爬山重持久,如果沒有興趣持續爬的話偶爾爬一下酸痛個幾天
也是很正常,多爬幾次身體自然就適應

By Ivy
at 2016-11-19T03:23

又不是重訓菜單，找座小山反覆上下爬幾次不就知道了

By Michael
at 2016-11-22T10:25

我也練武術同時也是登山新手剛完成東西縱走建議先去
試試找自己的感覺

By Irma
at 2016-11-23T03:43

推薦陽明山東西大縱走，現在剛好有活動，很有挑戰性
又適合初學者。

By Xanthe
at 2016-11-27T23:28

在美國可以先嘗試郊山,簡單也沒關係,一次多爬幾趟+負重

By Sierra Rose
at 2016-11-28T19:48

我也看過幾個高手很能游泳啊....不如你去玩三鐵檢測看
看？XD

By Zanna
at 2016-11-29T06:58

你在美國那裡？我也住加州沒車可是還是可以每週去小山6-
7小大縱走...

By Regina
at 2016-11-30T20:02

只看你有沒有真的想要去而已

By George
at 2016-12-02T07:03

爬山不是也是肺活量運動嗎那你又說不行還要過夜嗎?

By Selena
at 2016-12-06T18:58

合歡主北東(不走西) 你可以達成心願過一夜但要防高山症
不過這離台北好像有點太遠了

By Edith
at 2016-12-07T20:54

我上班也是只能抽一天去爬, 也曾經爬完晚上回公司加班過
.

By Anthony
at 2016-12-10T08:41

真的就看你要不要而已. 連試都沒試最後只會苦瓜

By Hedy
at 2016-12-11T11:40

陽明山縱走然後七星山過夜，隔天下山

By Skylar DavisLinda
at 2016-12-16T06:27

不需要執著在外過夜，連爬兩天10hr+也是很有鑑別度的。

By Lauren
at 2016-12-16T13:51

陽明山撤退點多，背8kg連走兩天來感覺一下。

By Elizabeth
at 2016-12-16T23:38

我第一次百岳是與學長去合歡北結果沒配好速就高山症

By Leila
at 2016-12-18T20:52

當時的我常常當日從台北騎單車到台中吃下午茶再回台北

By Andrew
at 2016-12-22T05:56

所以重點不在於什麼等級的山而是你要怎麼爬

By Skylar DavisLinda
at 2016-12-23T04:30

一堆阿公阿婆慢慢爬也沒事我重裝一小時到反光板馬上掛

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