體力訓練的問題(爬山&跑步) - 健行

1200公尺及格5分50秒，換算下來1000公尺大概292秒…4分52秒

以半馬全馬的跑步長度來說，450的速度的確超快的…
但是如果只有1km的話，理論上衝到三分多四分多應該大多人都沒問題

另外玉山單攻12小時其實不算快
以這樣的腳程…可能大多百岳都沒有辦法單攻

※ 引述 《idleidle (格物致知 溫故知新)》 之銘言：
: 標題: [問題] 體力訓練的問題(爬山&跑步)
: 時間: Sat Feb 29 23:21:11 2020
: 小弟較喜歡單攻百岳(不愛背重裝)
: 所以都靠爬山來訓練體力(個人體力現況後註明*)
: 不久前看到 國營事業招考體能標準
: 1200公尺跑步，男生的及格標準是5分50秒
: 想說爬山也爬了一段時間，應該能清鬆達標
: 結果自已測的結果是 7分鐘才跑完。
: 這代表目前體力是不合格的，囧。

不太確定你為什麼要用這個當標準LOL
我個人是覺得看國軍的對應年齡的3000m體測更好…
但那個老實說平常不練跑的話也不容易達成就是了

: 請問改練跑步對單攻百岳的效益高嗎？

你想提高效益，是想提高肺活量？還是提高負重能力？
還是提高雞耐力？

個人覺得練長跑對心肺一定是有幫助的，
對爬山負重或爬山時的肌耐力幫助可能不明顯

個人比較建議平常可以加強重訓
尤其是核心和下半身不能不練…

假日以你的敘述你可以考慮爬住家附近的中級山或小百岳當作訓練
就不用太擔心負重和交通及安全的問題

不過如果志在百岳的話
畢竟很多都深山老林的
又經濟上考量可能會連峰群峰縱走等一次拿多座

負重的部分我覺得還是得考慮習慣一下

加油～

: 註：
: 個人目前體力參考
: 合歡西北10小時
: 玉山單攻12小時
: 五寮尖3小時
: 劍龍稜(南子杏山->勸濟堂)4.5小時
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