體能提升瓶頸 - 健行

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By Wallis
at 2022-04-24T20:47

Table of Contents

各位板上的神人神腿神肺大大們好

小弟約三月開始做百岳訓練
幾乎每週末都去刷陽明山東西大縱走

成績
第1次：10小時初
第2次：8小時半
第3次：7小時半

第3+n次後幾乎就維持在7小時初頭
只有一次天氣好加體況好進到6小時半

但後來就卡關了
想請問一下板上大神

如果時間是平日下班後的話
還可以透過什麼訓練來增強
還是真的要加入野跑才有辦法繼續突破XD

另外想問個…
如果上百岳用大縱走的成績評估
是不是都要再打個6折啊？
上禮拜走玉山單攻主東走了13小時
但看距離跟爬升跟平常訓練差不多…
覺得落差有點大

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Tags: 健行

All Comments

Rae avatar
By Rae
at 2022-04-25T05:01
邊際效應，一開始進步很快，後來會慢慢變困難
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-04-25T13:16
玉山全程幾乎都在海拔3000以上，會有落差是正常的~
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2022-04-25T21:30
正常的 一開始進步很快遇到瓶頸就會明顯變慢很正常 現
階段就是繼續練先維持住 慢慢會再進步的
Doris avatar
By Doris
at 2022-04-26T05:45
高海拔爬起來感覺很低海拔差很多 有打折也正常
Isla avatar
By Isla
at 2022-04-26T13:59
地形地貌要考慮進去R 陽明山東西地形前半段根本散步可以
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By Christine
at 2022-04-26T22:13
跑起來的那種 到七星主東一路簡單 西段也是簡單 玉山往主
峰碎石路就不是那麼好走 東峰還有垂直鐵鍊要拉 是要怎麼
比 更別說海拔因素也是會影響
Donna avatar
By Donna
at 2022-04-27T06:28
跑步、游泳 厚植有氧能力
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By Christine
at 2022-04-27T14:42
要看是哪個部分造成瓶頸吧 心肺就自己找有氧 如果是肌力
不夠 一直刷或改野跑不見得會改善太多（說不定還受傷）
尤其是本身就沒什麼在運動的更明顯 弱點要另外訓練
Olga avatar
By Olga
at 2022-04-27T22:57
不知道你的瓶頸是卡在肌力、有氧能力、還是走路技巧?
Steve avatar
By Steve
at 2022-04-28T07:11
版上近日關於訓練心得分享滿多 建議可以先找幾篇看看
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-28T15:25
用重訓來衝ㄧㄒㄧ新手蜜月期CP值比較高，但找教練就比
Eden avatar
By Eden
at 2022-04-28T23:40
可以搜尋板上潔西卡大大po的菜單
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-04-29T07:54
可以看Jessica菜單
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-04-29T05:43
也才練一個月 進步3小時很多欸
Freda avatar
By Freda
at 2022-04-29T13:57
其實也沒練多久阿，神人是每天，你是每周，差很多
Selena avatar
By Selena
at 2022-04-29T05:43
個人認為越野跑對肌肉刺激比起慢跑更符合登山的需求
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-04-29T13:57
其實你就當散步每週去走，練個半年就會明顯進步了
Ida avatar
By Ida
at 2022-04-29T05:43
海拔不一樣不能這樣推估

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