高手不用登山杖蹬下山 這是可以練的嗎? - 健行

※ 引述《Daan5566 (大安56)》之銘言：
: 山友前輩們好 小弟今天爬山剛滿兩個月整(12年前走合歡東和石門山就不提了)
: 目前依序走過合歡北 旗靈縱走 雲嘉五連峰 昨天走了檜谷+西大武
: 目前是用雙杖 覺得蠻好用的 溼滑路面重心轉移得好會挺心安的
: 但我是先找下雙杖的點 再找自己的踩點 所以會拖慢速度
: 常看到強者山友下山時不用登山杖 一蹬一蹬很快就下山了
: 昨天負重約5.5KG 檜谷回程3K處也試試看 一開始膝蓋感覺有點卡 不至於痛
: 走幾百公尺後沒什麼異狀了 後面就幾乎全程不用杖 直到體力撞牆腿沒力
: 休息到剛剛下午三點 除了大腿會酸 膝蓋微微酸之外 沒其他問題
: 想請問幾個問題
: 1. 上述提到的前三段經驗 走到後面下山時膝蓋都會痛腿都會抖 昨天不會了
: 請問這是否代表像強者山友那種不用登山杖快速下山的方式是練得出來的?
: 假如練得出來 膝蓋是不是仍然會有比較多的耗損?
: 2. 我回程時在3K附近發現腿和膝蓋撐得住 就加快速度 忽略了能量補給
: 到1.XK時體力突然撞牆 腿和膝蓋瞬間沒力了 又必須開始用登山杖
: 請問這是不是代表我的膝蓋周圍的肌肉群一定程度上堪用了 只是膏不夠?
: 3. 有沒有什麼建議 能兼顧上下山速度的同時 降低關節耗損?
: 謝謝各位山友前輩們指導 祝出入平安
可以練的 但每個人姿勢不一樣 無法一體適用教學

最簡單的判別方法

高強度登山後 如果痛的是肌肉 表示你用對方法了

痛的是關節附近的韌帶 那就是錯的

我是參考老人家走路的姿勢去改良 因為老人骨頭關節都不好

用他們的姿勢可以避免對骨頭關節的負擔太大 保護效果很好

對膝蓋傷害最大的方式我也分享一下

一般走路都會有離地腳和著地腳 左右交替就形成走路的動作

而負擔全身和背包重量的腳是著地腳 和該腳的膝關節

如果在走路時 著地腳的膝蓋有大副度的彎曲或打直的角度變化(不可能完全不變)

那等於是拿全身的重量去折磨它 不用走多久 就會開始痛了

如果著地腳可以用肌肉的力量將膝蓋角度儘量固定不動

那關節及韌帶的磨損就會降到最低

但相對的走路就會很難走 需要用其它的體勢去代償平衡回來

很考驗實驗和論證的精神

一開始一定會走得很礙手礙腳 但當你確定找到正確的方法練好協調

膝蓋關節和韌帶就不會再痛了

但如果是長時間長距離高落差的移動 膝蓋就還是有可能會痛

表示這行程超過你的負荷能力 當還在微微痛的初期就不要硬撐

拿出登山杖 或是放慢速度讓膝蓋負擔少一點 疼痛大概都會解除(我沒在休息的)

我也是很依賴登山杖的登山者 因為真的好用

胸部和手臂的肌肉都會可拿來做代償 和腿部肌肉輪流休息

即使上下斷崖我也不會收杖 因為可以利用它憑空創造不存在的抓點

只是速度一定會拖到 因為要喬姿勢度

但最近我開始不用登山杖 開始練純靠腿部肌肉爬山

因為 這種爬法真的很爽 爬完山後腿部肌肉會痛到很爽

然後速度就上升了 超明顯的

小百岳同一條路線可以反覆玩計時 看到時間縮短就會很開心

然後再換不同的走路方法再試驗

也有遇到神人穿拖鞋 背架背約20公升水 還一手拿著裝滿水沒有蓋子的杯子

然後走超快在練的 就是登山版的頭文字D

還滿屌的!

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