下週要去爬嘉明湖 - 新竹

第二天的行程很硬，要直上嘉明湖避難小屋
尤其生理期失血會讓你感覺比較累
所以...務必請同伴注意你的身體狀況
小心高山症....（我比較擔心這個）

延經藥通常是類黃體素
我會建議不要吃，因為本身就有很多副作用
噁心、暈眩、水腫....有些症狀會跟高山症混淆
如果你的經期非常固定，也不要用藥物去打亂
生理期上山沒關係，只要注意不要太疲累就好



睡袋還是得帶，那裡只有氧氣筒（空的？）沒有寢具

抽筋問題，
你可以學習使用登山杖分擔腳部的負擔
爬山不是快速耗氧的運動，抽筋通常是過度疲勞造成的
補充電解質一個方法，但我覺得增加肌耐力是比較根本的作法
你可以上網查一查訓練大腿肌的方法
個人經驗是一個禮拜雖然沒辦法訓練很多
但多多少少有成效

體力訓練是必然的
不管跑步或健走都很好，但是強度要足夠
可以把你預設的強度 po 出來
讓板友幫你抓刀

※ 引述《giveyou (互霧)》之銘言：
: 各位山友好，下週要和幾個朋友去爬嘉明湖，
: 之前我有爬玉山和雪山的經驗，去年走過合歡山（算好走的），
: 我們的行程如下：
: 4/18 (13:00出發)竹北→嘉義北迴歸線→萬巒豬腳(晚餐)屏東南迴公路
: 　　　　　　　　→台東關山(夜宿自然村山莊)。
: 4/19 (05:00起床)民宿(早餐)→向陽國家森林遊樂區→向陽山屋(午餐:飯團或煮麵)
: 　　　　　　　　→向陽名樹→向陽大崩壁→向陽山→嘉明湖避難屋(晚餐)。
: 4/20 (05:30起床)嘉明湖避難屋(早餐)→三叉山→嘉明湖(中餐:煮麵)
: 　　　　　　　　→嘉明湖避難屋(晚餐)。
: 4/21 (05:30起床)嘉明湖避難屋(早餐)→向陽大崩壁→向陽山屋→向陽國家森林遊樂區
: 　　　　　　　　→霧鹿峽谷六口溫泉(午餐)→羅山管理站→六十石山
: 　　　　　　　　→成功漁港晚餐(慶功宴)→三仙台海景民宿。
: 4/22 (睡到自然醒)三仙台海景民宿(早餐)→東部海岸線景點→花蓮(午餐)
: 　　　　　　　　→蘇花公路→宜蘭(晚餐)→新竹(竹北)。
: 實際去嘉明湖的時間是三天兩夜，朋友中大部分去年走過合歡山、年初去過雪山，
: 上述行程對初接觸百岳的大家來講，應該是ok的吧？
: （其實我是怕我自己會拖累大家的速度，大家這陣子都積極在訓練腿力了，
: 　爬飛鳳山、爬加里山、體育場背大背包跑步等等..
: 　但我因平日白天晚上都要上班，假日要幫家人做生意，所以都跟不到，
: 　能想到的只有早點起床去跑步或健走，請問這樣能有效增進體力嗎？）
: 再者，我去爬玉山、雪山時，大腿都有抽筋現象，是否有可預防的方法，
: 像多喝什麼補充電解質之類的飲料？（朋友都說我是電解質不夠）
: 再請問雖然兩天都有申請到避難屋，有床可睡，那還需要帶自己的睡袋嗎？
: 還是避難屋裡有可借可租的？（睡袋也是一個重量呀~~~）
: 然後，4/20剛好會遇到我的生理期，敝人平日不太有經痛，只有第一天會有點小拉肚子，
: 目前掙扎於要不要去婦產科請醫生開個延經藥吃？
: 不然登山期間似乎會有點不方便
: （沒那麼方便的時間地點讓我換棉棉，用過的要攜帶下山）
: 但延經藥據說會讓內分泌亂掉，也會有些副作用．．真的很掙扎，
: 這個問題請女性山友給我建議，謝謝 m(_ _)m

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