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去爬專業路線體能要練到什麼程度? - 健行

Yuri avatarYuri · 2020-11-16

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看FB有些健身老前輩講些很屌的爬山資歷
馬博橫斷、新康、南三二一段、雪山西陵、白姑大山
說年輕人你也要去試看看，說他隊裡有很多神背很強，可以背40公斤

想請問去爬這種的體力要練到什麼程度才行?
目前七星山從冷水坑出發含休息58分鐘完成，
可以一路談笑不臉臭不氣喘虛脫
爬完還要再加碼什麼路線?要背個10公斤鉛塊啞鈴去練習嗎?

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All Comments

Skylar Davis avatarSkylar Davis2020-11-19
其實我一直不能理解要怎麼背才能背到40公斤，是背了電
動麻將組上山？
David avatarDavid2020-11-20
水果跟酒湊一湊就有了啦
Adele avatarAdele2020-11-24
一堆罐頭，水果等等
David avatarDavid2020-11-26
也沒必要背到四十，聽前輩說老了要還債
Odelette avatarOdelette2020-11-29
如果在陽明山練就陽縱東/西段-》陽縱全段-》陽縱全段
加負重，負重至少15kg，你計畫上大山要背多少練習就
至少背那個重量
Irma avatarIrma2020-12-02
我一直無法理解為什麼一定要背很重才能走縱走...
Megan avatarMegan2020-12-05
現在的裝備20就很夠了 有錢的話7kg都不到 其他給協作
輕量化都自己來12左右也夠了
Ophelia avatarOphelia2020-12-08
回樓上，就不想請協作又想吃好一點
Edwina avatarEdwina2020-12-10
背多重都是看人，但是對身體不好XD
不然你背個兩手啤酒兩支高粱也不輕了阿
另外老人吞嚥困難，多半喜歡吃流質，所以都會帶花生
Frederica avatarFrederica2020-12-14
牛奶、八寶粥，這種的都很重
Una avatarUna2020-12-18
"我爸爸會開火箭喔"的變形版
Emily avatarEmily2020-12-23
"我朋友"都會回嗆 "喔是喔~ 這麼能揹怎麼不去挑大糞?"
Leila avatarLeila2020-12-27
扛兩百(市)斤麥子十里不換肩。
Liam avatarLiam2020-12-30
一袋米要扛幾樓？
Sandy avatarSandy2021-01-01
現在輕量化才是顯學
Oliver avatarOliver2021-01-03
推樓上
Cara avatarCara2021-01-07
像習大大那樣啊
Olivia avatarOlivia2021-01-09
吃的先乾燥化…去水 減輕重量
Christine avatarChristine2021-01-11
背太重老了就知道了...
Dora avatarDora2021-01-16
多日行進和裝備打包多多練習
Sandy avatarSandy2021-01-17
輕量化的時代沒必要用負重折磨自己
Kristin avatarKristin2021-01-18
聽有些人在講平常盡量背多重爬山當訓練就有種中華職業殺
豬公的既視感
Harry avatarHarry2021-01-21
不用背到40啊 我只背20就已經爬80座了 負重爬個中級
山練腳就好 以戰養戰隨著難度慢慢往上就會變強了
Freda avatarFreda2021-01-26
練負重吧，負重跟輕裝又是不同世界
Thomas avatarThomas2021-01-31
差不多10多公斤就可以了
Zanna avatarZanna2021-02-02
揹個普通重量的走走中級山就是不錯的訓練了，根本不用另
外揹到15kg的重量爬郊山，多此一舉
Annie avatarAnnie2021-02-04
就像練馬拉松的人，每一趟練習也不會真的跑到全馬的量
Enid avatarEnid2021-02-07
走這種不用背到40吧？
Doris avatarDoris2021-02-10
去應徵搬家學徒 祝你夢想成真
Callum avatarCallum2021-02-10
14公斤就夠了
Poppy avatarPoppy2021-02-15
多日縱走背攝影設備大量電池很重吧
Margaret avatarMargaret2021-02-19
背太重老了就知道 是什麼意思？如果平時都有負重訓練
Elizabeth avatarElizabeth2021-02-21
老了也不好？（疑惑）
Rebecca avatarRebecca2021-02-23
如果揹得跟美國海陸一樣的行軍重量去爬山 到老就知道了的意思
Eden avatarEden2021-02-27
美國海陸的行軍重量平均是60公斤 他們的職業傷害不少來自於此
Andrew avatarAndrew2021-03-02
看協作就知道了 背重傷身體 職業壽命不長 因為老了毛
Ivy avatarIvy2021-03-03
病就跑出來
不要超過1/3體重 能在1/4體重以下最好
Olive avatarOlive2021-03-06
他們是職業挑夫嗎
William avatarWilliam2021-03-07
關節是消耗品，肌力固然可以降低損耗，
但隨年紀與過度使用，退化會很快
Suhail Hany avatarSuhail Hany2021-03-09
半月軟骨磨光，大概要置換人工關節了
Dora avatarDora2021-03-14
越重越厲害嗎
Elizabeth avatarElizabeth2021-03-18
一袋米我只能扛二樓都能縱走了
Ina avatarIna2021-03-22
現在不是能帶的愈輕愈厲害嗎
Carolina Franco avatarCarolina Franco2021-03-22
列的那些路線，不是應該先練好認路能力嗎？
Kyle avatarKyle2021-03-25
https://anchor.fm/hikershigh/episodes/EP7-ekoufq
Agatha avatarAgatha2021-03-29
hihi~可以聽聽看物理治療師給的建議 大約是全程70%的體能
Carol avatarCarol2021-03-30
例如重裝20kg全程預估10小時，可以練到14kg連走7小時就差
不多了，也歡迎到 Yourube 去留言、訂閱~have fun
Olivia avatarOlivia2021-04-02
53F能把一袋米扛二樓就能放神羅天征了XD
Annie avatarAnnie2021-04-04
我臺北大縱走一天可以走北線4段(約40-50km)
但從武嶺上合歡山喘到不行，主要身體要能適應高山
Joseph avatarJoseph2021-04-07
認識一個剛爬完百岳的60y阿伯平常訓練只背10kg
Caitlin avatarCaitlin2021-04-09
背包放水、罐頭類，很容易就10kg了，再走個台北環山練習
Damian avatarDamian2021-04-13
短距離大概走個20km看看，很多地方可以有公車接駁或有人
Linda avatarLinda2021-04-16
覺得體力夠了再逐步拉長距離，你會發現台北周邊的山都通
Heather avatarHeather2021-04-19
路線請google陽明山東西大縱走或是台北大縱走看看
Hedy avatarHedy2021-04-21
路程時間可能要先從6個小時開始規畫，再逐步拉長
Emma avatarEmma2021-04-22
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