登山失溫別輕忽，五個預防重點 - 健行

哈囉各位版友午安～

我是 Hikingbook 的小編，
最近我們開始嘗試登山安全知識推廣的專欄，預計兩週出一次文章，
目前已經有「登山迷路」跟「登山失溫」這兩篇，
歡迎大家給我們建議與指教，
如果有想看的其他主題，也很歡迎提供給我們唷！謝謝大家～


完整原文刊登於：https://bit.ly/safety_002

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在臺灣的山難事件中，「失溫」是名列前茅的死亡原因，但卻常常被忽略，
原因是許多爬山的人對於上山前的準備與認知仍有不足，
而如果遇到迷路而被迫要在山上過夜的狀況，失溫的風險就會大增。

今天就要來跟大家分享，為什麼去爬山會發生失溫的狀況，以及預防失溫的五個重點，
做足準備再上山，才能把風險降到最低喔！

文章重點：

一、別輕忽失溫！三小時就奪魂

人體正常體溫是 37 度，而「失溫」指的是身體核心體溫低於攝氏 35 度。
根據「333 原則」，人沒有食物可以活過 3 週，沒有水是 3 天，
但是失溫 3 個小時就會致命；而且，失溫會影響一個人的判斷力，
若沒有及早介入，當事人可能不自覺地任由情況惡化，而錯失寶貴的救援時間。
因此，預防失溫絕對是首要要務。

二、預防勝於治療！如何避免失溫？發生失溫怎麼辦？

1. 上山前的準備

1) 天氣惡劣不外出：
若在上山前，已經預知有大雨、颱風等狀況，就應該要盡量避免上山。
2) 正確的衣著穿法：
穿著上的最高指導原則是避免將衣物弄濕，以避免水寒效應。
衣服的穿法則是以洋蔥式穿法為原則，最底層是排汗衣、排汗內衣，可以快速帶走皮膚
上的水氣，保持身體乾燥溫暖；中層則是具備吸濕排汗的保暖衣，可以持續排出底層導
出的水分，並防止不必要的熱量流失；最外層則是可防風、防水、及保暖的外套。
3) 帶足必要的裝備：
每次上山，都應該要攜帶備用的保暖衣物，以及最重要的「刁山小包」。
刁山小包的內容物，要包含以下這幾樣：三個最大尺寸的黑色塑膠垃圾袋、
幾根短蠟燭、一個打火機、幾條營繩、一捲電器膠帶、一把小刀。

2. 上山後的預防與處理
登山期間，要預防失溫，一定要遵循以下兩個重點：
防止體溫散失、增加體溫。

1) 要防止體溫散失，應該以避免風寒效應與水寒效應為重點。
換句話說，要移除會讓體溫散失的原因，比方說濕掉的衣服、吹風、淋雨的狀況。
平常行走時，就應該要注意隨時保持衣服的乾燥，並定時補充食物與水分。

假設今天因為迷路而必須在山上緊急過夜，按照這個原則，應該採取以下行動：
- 找可以避風遮雨處，如果有外帳，則把外帳搭起，可達到更好的遮蔽效果。
- 將所有的衣物穿上，然後在最外層穿上雨衣或防水衣。
如果衣服是濕的，應該要盡快脫掉，並換上乾的衣服，避免體溫繼續流失。
- 把刁山小包中的黑色大塑膠袋套在身上，上下各套一個，
如果夜晚氣溫降低，可以在裡面點起蠟燭（用鋼杯或碗裝），達到保暖、
讓身體回溫的效果。

2) 增加體溫
增加體溫的方式，主要透過外在提供熱源、以及內在產生熱源兩種方式，
如：使用刁山小包的黑色塑膠垃圾袋套住身體，並在裡面點起蠟燭、
將熱水瓶、熱水袋、暖暖包等放在頸部、胸部、腹部等身體中樞部位
補充熱食、食物、喝溫熱水。


多一分準備，就少一分風險，大家一定要記得，失溫是要用預防的，
而不是等發生再來處理。

最後，其實在郊山發生失溫的狀況並不比高山少，
主要是因為一般人可能容易輕忽郊山的風險或難度，而沒有攜帶必要的裝備，
這樣疏忽的心態，就容易讓我們曝露在更高的風險之下，萬一發生了超出預期的狀況，
就有可能造成遺憾。因此，不管是行走哪一種路線，都應該要做好充分的準備再上山，
才能真正為自己的安全負責喔！


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