膝蓋有聲音 - 健行

By Sandy
at 2020-06-11T17:40

Table of Contents

想請教各位版友～
我有在慢跑、爬山、跳舞和重訓

之前發現膝蓋有一點怪怪的，不到痛但就是覺得怪
而且兩腿彎曲伸直都會有咖咖聲音

有去看過一次骨科
醫生說是髕骨外翻
這是不可逆的
說我只能選擇開刀或是訓練股四頭肌，讓他不要再惡化
但很少人會選擇開刀，聽說後遺症也多

（光上網查那過程就快嚇死了）

所以我還是很認真地慢跑爬山和重訓
想說這樣是訓練肌肉最好的方法
但最近反而感覺膝蓋更不舒服了orz
爬山完全不敢揹太重，很怕加重膝蓋的負擔

想知道有沒有前輩發生過一樣的情形，後來有好轉的><
謝謝～

--

Tags: 健行

All Comments

By Cara
at 2020-06-14T06:37

運動前後有好好做伸展嗎..?

By John
at 2020-06-17T07:08

練股四頭肌不是深蹲嗎? 姿勢要正確

By Ina
at 2020-06-22T00:14

護膝要戴

By Emma
at 2020-06-24T18:12

有異音先拆

By Hedda
at 2020-06-29T00:25

公道價

By Quanna
at 2020-07-02T06:49

我也髕骨外翻已經到下樓梯會痛可以緩解但不可逆

By Heather
at 2020-07-06T03:56

如果你練重訓最好是請教練討論好菜單不要自己搞

By Caitlin
at 2020-07-06T16:18

還有請教物治師不要自己"想說"怎麼樣

By Puput
at 2020-07-09T23:37

上兩支登山杖跟護膝

By Bethany
at 2020-07-11T19:11

沒救了

By Anthony
at 2020-07-13T00:44

4樓XDD

By Eden
at 2020-07-17T12:43

先拆坐墊

By Zenobia
at 2020-07-18T09:17

去找物治師他會給你訓練菜單要針對股四頭重訓才行吧
繼續爬只會惡化而已

By Rae
at 2020-07-18T23:19

如果真的怕就去照MRI,然後認真輕量化重訓課表最好
跟專業的討論一下你發在海灘板應該會比較多回答

By Delia
at 2020-07-19T13:26

醫療問題請依循專業管道

By Christine
at 2020-07-22T08:32

推物治師，之前重訓到平常手有時會麻跟蹲下膝蓋會痛，
後來看物治原來都是肌肉太緊，放鬆加練小肌群就改善很多
，但頗貴QQ

By Michael
at 2020-07-26T11:40

護膝穿著

By Christine
at 2020-07-27T10:31

最好別爬改走平路好好珍惜現有的膝蓋

By Lydia
at 2020-07-31T20:28

開刀是最後不得已的情景下才會走的

By Sandy
at 2020-08-04T02:16

歡迎找物理治療師諮詢哦

By Yuri
at 2020-08-08T22:58

如果是髕骨外翻的話其實也不只是膝蓋出了問題，可能臀

By Damian
at 2020-08-09T08:30

肌無力或是足弓等等的因素太多了

By Xanthe
at 2020-08-12T12:33

你要看復健科，做專業的物理治療

By Isla
at 2020-08-15T16:02

找物理治療師做復健，他們會針對你的狀況分析，並且教你如
何復健改善，雖然可能會花蠻多錢，但可以改善長期某方面肌

By Jessica
at 2020-08-18T01:59

肉不足或太緊繃的問題

By Agnes
at 2020-08-20T09:17

請問一下你平常爬山有在使用登山杖嗎

By Damian
at 2020-08-23T00:41

登山杖必用慢跑的話可能確定適合與否

By Mary
at 2020-08-25T20:47

先拆再說

By Genevieve
at 2020-08-26T22:44

練股內斜肌、護膝不要省不要怕麻煩、爬山拿雙杖

By James
at 2020-08-30T08:10

找物理治療師討論不要自己來

By Catherine
at 2020-08-31T09:20

咖咖聲應是髕骨沒在正常軌道滑動造成。髕骨外翻-外側
肌肉拉力大，內側肌肉無力，髕骨正常是呈現正倒三角形
，外翻會看到稍為往外上方提起。最直接就是放鬆大腿外
側，可伸展或滾輪來放鬆，內側肌肉可坐姿負重抬腿，最
好兩腿間頰球，腳尖稍微外翻，可誘使內側出力。遠因則
是臀肌，足弓，核心肌群，沒正常出力或不協調。捨得花
錢就去物治所，找有徒手按摩的自虐，也有各式訓練菜單
，想省錢，就去復健科且有運動訓練治療的。我也層深受
此苦，祝你早日恢復雄風～

By Hedda
at 2020-09-04T12:14

謝謝大家，我有用單杖，之前都去骨科來去復健科看看
護膝只有陡下才會用@@

By Adele
at 2020-09-08T06:46

認真復健做物理治療，會改善的

By Anthony
at 2020-09-13T00:09

要雙杖，穿壓縮褲或者貼肌貼，登山難度要調整

By Joseph
at 2020-09-15T11:18

平常注意坐姿，不要盤腿或蹺腳，那真的壞習慣

By Hardy
at 2020-09-19T23:12

我一開始爬山也是用單杖，發現膝蓋受力會不平均後就改雙
杖了

By Delia
at 2020-09-21T09:52

護膝很推薦要穿，有穿有差

By Ursula
at 2020-09-24T23:21

認真回，爬山如果爬到常駐護膝，趁早換運動比較實在

By Madame
at 2020-09-27T00:33

髕骨外翻並非不可逆，大部分是動作摸式出了問題，長期的

By Victoria
at 2020-09-30T07:01

肌力和張力不平衡所造成，建議從訓練著手，才能改變根本

By Liam
at 2020-10-03T12:37

訓練菜單因人而異，不建議在網路上找或道聽塗說，最好還

By Olga
at 2020-10-05T06:05

是請專業的教練幫你看一下，說不定你連訓練的方式都有問
題，一個深蹲動作也是有很多細節要注意的。再來是如果你
已經有疼痛情形，最好求助專業物理治療，髕骨外翻成因很
多，很多時候膝蓋出問題只是結果，肇因是其他關節代償而
來的，治療師評估之後可以幫你分析，說不定你在爬山時也
用錯誤動作代償，沒有重新指導過或特別注意容易變成惡性
循環，愈練愈糟。

By Vanessa
at 2020-10-07T19:41

同樣髕骨外翻，建議找物理治療師

By Caitlin
at 2020-10-09T00:00

可以找外面的物理治療所

By Olivia
at 2020-10-10T01:57

謝謝，我有重訓教練~我會去找物理治療師的!

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