血糖過低 - 健行

※ 引述《chwang (是未來嘛？)》之銘言：
: http://blog.yam.com/godkrab/article/11399686
: 當一個人血液中血糖過低時，原本儲存在肝臟中的肝醣便會慢慢釋出，使得血液中
: 的血糖不會過低，藉以維持最基本的需求與平衡。但是有一種狀況不在這個例子中
: ，那就是：運動。運動會快速消耗血糖，而當血糖消耗的速度大過肝醣釋出的速度
: 時，那便會產生所謂的＜血糖過低＞。
: 緊急提升血糖的方法：
: 一，立即食用5 - 6顆糖果或方糖、2 - 3茶匙的砂糖
: 二，飲4盎司的薑汁汽水或柳橙汁、蘋果汁、或3盎司的葡萄汁。
: 另外：咖啡因會降低血糖，因此也應加以限制。

以一個沒有糖尿病或胰島素腫瘤的健康人來說,
在健行爬山過程中最容易出現低血糖的原因有二:
1. 行前沒吃東西或吃太少.
2. 行程太操.
這兩個是互有關聯的, 道理很簡單, 就是越累的行程要吃進去越多熱量,
醣類食物分解成葡萄糖, 是最即時提供身體活動及腦部運作所需的熱量來源,
越是長時間運動, 特別是高強度運動, 越要多次補充醣類食物.
早餐相當重要, 因為一整晚沒吃東西, 身體已經動用到肝糖的庫存,
需要碳水化合物供應活動所需.
很多摸黑出發的隊伍沒有足夠時間讓隊員好好吃早餐,或隨便吃幾口就上路,
幾個小時下來就容易產生低血糖, 初期可能只是以走不太動或疲累來表現,
沒經驗的很容易以"沒睡好..天還沒亮.."等理由混過去, 到最後就越來越糟了.
午餐可以不正式或不一次吃太多, 但一整天的行程, 一定要多次休息補充熱量.
午餐吃得少, 半路又沒吃行動糧的結果就是下午到傍晚越走越沒力.
爬山的人, 只要出現強烈的飢餓感, 或全身乏力, 就該吃點東西了,
血糖偏低硬撐的結果, 還不用到盜汗,頭昏及意識障礙, 你就會因為注意力不集中
或肌力下降使自己置於迷路或意外的危險中.
晚上到了營地或山屋, 大量補充熱量是天性也是必然,
因為肝臟和肌肉的肝糖已經在消耗, 必須好好的吃一頓把它補充回來.
晚餐吃很少的, 隔天一定沒精神沒體力.
偏偏像高山症, 腸胃炎, 體力透支, 飯菜很難吃...等都會讓你晚餐吃不好,
所以一個隊伍要隨時注意隊友有沒有這些情況發生.

另一個要說的是, 絕對不要把酒當正餐, 空腹喝酒或吃只一點點下酒菜就去運動,
酒的熱量高是高, 卻無法轉換成身體即時需要的葡萄糖, 反而會轉化為脂肪存起來.
這時做運動或爬山, 很容易低血糖, 而且空腹喝酒造成體內酒精濃度暴增,
光判斷力下降和步態不穩就很危險了, 酒精的利尿作用也會加重爬山時的脫水,
非常不利於持久性運動.

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