受傷後的治療與復健 - 健行

Mia avatar
By Mia
at 2008-11-10T23:37

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原文恕刪 ~

你上次肌肉拉傷是拉傷大腿前、後側或者小腿肌肉肌腱嗎?
如果是而還沒完全好,該側膝蓋的力學結構會不穩定,
這時再去從事下肢跑跳爬山等運動,
容易造成肌肉拉傷加劇或膝蓋疼痛等後遺症。

復健一方面可以促進組織修復,一方面改善肌肉骨骼系統的力學結構,
但,所有的復健都須要耐心和時間,特別牽涉到組織修復,
例如肌肉肌腱拉傷或韌帶扭傷。
消炎藥可以在急性期減少發炎腫脹(以促進血液循環)及疼痛,
肌肉鬆弛劑可緩解受傷的肌肉痙攣帶來的疼痛和血管壓迫。
這些並不是沒幫助,除了止痛外,目的還是在協助組織修復以及早恢復功能。

回到你爬山下坡後的膝蓋痛,
這時的膝蓋痛有幾個可能:1.臏骨股骨疼痛症候群 2.韌帶扭傷 3.肌肉肌腱拉傷
臏骨股骨疼痛症候群是最常見的類型,原因是臏骨後方和股骨下端接觸的關節面
過度受力壓迫。
幾個因素包括:過度跑步/跳躍/上下坡、大腿肌力不足、膝蓋力學結構不理想
(X型腿、扁平足、膝後肌肉太緊…),是造成這症候群的主因。
你的膝蓋在靜止彎曲的時候狀態會痛,那多半就是這症候群了,還能慢跑所以軟
骨損耗其實還好,給你幾個建議:

1.暫時不要做過度彎曲膝蓋的運動,膝蓋彎曲角度40度以下最不傷膝蓋,所以
先不要大步跑/爬山/跳躍。游泳、慢慢跑、騎自行車(坐墊到踏板高度要對)
是不錯的運動。貼紮或護膝可以在運動時使用。
2.加強股四頭肌肌力,伸展大小腿後側的肌肉。這方面網路上資料很多,
可以參考 http://hospital.kingnet.com.tw/essay/essay.html?pid=6551
3.如果疼痛的情況沒有隨時間改善甚至加劇,就必須到骨科或復健科檢查有沒
有膝蓋結構或扁平足的問題。

什麼時候可以再爬山呢?其實沒有一定的答案,長距離下樓梯或慢跑不會再膝蓋
 痛是個粗淺的標準,一開始先找平緩沒有大落差、沒困難地形的路線,距離不宜
太長,登山杖和護膝要用。爬山時忌諱跳躍、下坡不要衝快(除非身手矯捷平衡
 感協調力都很強),這些原則常爬山的山友應該都會知道。

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Tags: 健行

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2008-11-11T10:35
推 qir: 清新 健康 專業 , conquer 。
Christine avatar
By Christine
at 2008-11-13T07:51
我對他的評價一定不是那三個詞 >.^
Rachel avatar
By Rachel
at 2008-11-13T14:36
最近也有相同的困擾...唉
Daniel avatar
By Daniel
at 2008-11-14T04:57
我被威脅要推:C大真是太帥了
Noah avatar
By Noah
at 2008-11-18T02:56
樓上不是才剛威脅別人叫大帥 ?
Kumar avatar
By Kumar
at 2008-11-18T11:21
原以conquer是太帥,還比大帥多一撇長長的喔^_<
Zanna avatar
By Zanna
at 2008-11-22T21:01
(感覺暗潮洶湧!)
Audriana avatar
By Audriana
at 2008-11-26T00:56
C大真的太帥了 >.^
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2008-11-30T02:31
我是股外側肌拉傷 另外,我有扁平足(天生受傷的命?)
Ursula avatar
By Ursula
at 2008-12-03T14:10
樓上,你真的可以不必勉強。
Joseph avatar
By Joseph
at 2008-12-05T20:33
推 qir: 尊絕 高貴 不凡 , conquer 。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2008-12-09T17:53
版上的傷兵原來也不少啊 XD
Lauren avatar
By Lauren
at 2008-12-14T09:49
登山真是不健康的活動....XD
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2008-12-18T03:22
所以我用雙杖加zeuba,還加sixtus系列…其實最好的辦法應
Hedda avatar
By Hedda
at 2008-12-22T16:25
該是減輕身體負擔。
Delia avatar
By Delia
at 2008-12-22T22:24
扁平足還是可以爬山, 適合的登山鞋和正確走路姿勢很要緊
Hedy avatar
By Hedy
at 2008-12-26T12:21
減輕身體負擔, 包括外在和內在的啊 ~
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2008-12-30T05:10
內在的身體負擔是說體重嗎?
Necoo avatar
By Necoo
at 2008-12-30T22:54
對啊! 越重的人膝蓋痛和未來退化性關節炎趨勢越明顯
Ida avatar
By Ida
at 2009-01-03T01:00
喔喔~~~某人要減肥了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2009-01-07T04:31
誰?
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2009-01-09T00:05
是你吧,胖鵝....
Ursula avatar
By Ursula
at 2009-01-09T20:14
好啦...是我....(含羞舉手)
Jack avatar
By Jack
at 2009-01-11T22:34
q大很瘦嗎?
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2009-01-14T16:06
任何運動會受傷低,但是不活動腦子會受傷
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2009-01-16T18:07
樓樓上你在關心我體重前,可以先關心自己的嗎?
Ivy avatar
By Ivy
at 2009-01-18T08:13
應該來做個版友們體重分佈的統計?
Olive avatar
By Olive
at 2009-01-20T07:27
不---要---多---事---
Agatha avatar
By Agatha
at 2009-01-21T11:57
這個統計對雨量的預估有相當的助益~
Belly avatar
By Belly
at 2009-01-23T19:09
跑統計出來結果:雨神與體重高呈現正相關…
Isabella avatar
By Isabella
at 2009-01-27T01:37
母體不夠大吧。
Michael avatar
By Michael
at 2009-01-28T17:31
所以 ...某Q跟 胖鵝你們慢慢廝殺吧!!
William avatar
By William
at 2009-01-30T14:58
das很瘦?
Wallis avatar
By Wallis
at 2009-02-01T16:36
跟你們比起來是當然的阿 揪咪^_<
Frederica avatar
By Frederica
at 2009-02-05T12:08
你的啾咪應該是畫成這樣才寫實: ( ^ _ < )
Liam avatar
By Liam
at 2009-02-10T01:22
樓上好中肯...DAS 加油好嗎...
Una avatar
By Una
at 2009-02-11T04:26
好想看達司本人啾咪的樣子喔~~~ ( ^ _ < )
Megan avatar
By Megan
at 2009-02-12T09:06
可以不要再出現揪咪兩個字了嗎, 拜託....
Lauren avatar
By Lauren
at 2009-02-17T02:00
樣本具代表性…XD
Oliver avatar
By Oliver
at 2009-02-20T07:50
為什麼C大對○○兩個字這麼...感冒呢?
Harry avatar
By Harry
at 2009-02-22T14:14
自從膝蓋受傷之後 走路不太平衡 現在連腳踝也扭到了...
不知道什麼時候才能爬山...
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2009-02-27T05:49
樓上保重, 去看個復健科吧 :p
至於我對那兩個字, 純屬個人觀感, 不用介意 ;)
Valerie avatar
By Valerie
at 2009-02-27T15:28
咳咳,請問是誰昨天還刻意傳訊息跟我說他看了很頭痛
Margaret avatar
By Margaret
at 2009-03-03T11:30
樓上還有什麼意見嗎 ?
Ida avatar
By Ida
at 2009-03-04T08:00
好兇......

地方

Edwina avatar
By Edwina
at 2008-11-10T15:48
想請問一下,三天的行程,人不要很多,爆滿那種 因為時間是排元月元日,所以應該會很多人吧! 想避開熱門路線避人潮。 體力中下,走過南橫三星+關山˙合歡群 這樣子請問一下可以走哪些地方呢? 想走奇萊,奇萊群峰大約要多少天呢? 請大家建議一下!謝謝~ -- 我的女人 http://www.wretch ...

秋天哪裡適合賞楓葉?

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By Selena
at 2008-11-10T11:08
小弟想請問大家 哪裡 的楓葉已經轉紅 以及若要前往 交通資訊為何 謝謝大家 - ...

受傷後的治療與復健

Donna avatar
By Donna
at 2008-11-10T03:32
請問大家受傷之後如何做治療與復健? 雙十節去爬里龍山 因為坡度較陡 我的腳又短 囧~ 所以下坡的時候 腳過度伸長 然後再承受下坡的力道 回家後 發現膝蓋疼痛 即使是膝蓋處於靜止彎曲的狀態也是會痛 而且如果膝蓋下緣一塊軟軟硬硬的東西 只要抵住物品就會痛 因為去爬山之前 才因為 ...

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Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2008-11-10T02:31
在板上潛水很久了,感謝各位板友提供的寶貴資訊, 讓小弟我最後選擇以北一段作為踏入登山界的開始。 身為毫無經驗的菜鳥就冒然挑戰這段難度不低的行程 的確吃足不少苦頭,但登頂後的愉悅證明這一切都是 值得的! 在這裡分享登上南湖東峰後所拍攝的全景照片,也請 各位板友能夠介紹上面比較有名的山頭,謝謝。 ...

背背包的姿勢

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By Charlotte
at 2008-11-10T00:01
※ 引述《bibby (萬年誠徵腳踏車環島)》之銘言: : 最近和朋友去爬雪山 背包約15kg左右 算是普通重量 : 不過來回之後還是覺得肩膀有點酸痛 還有些紅腫 : 想請問背重背包有無標準姿勢 : 我只有聽說下面要用尾椎的力去頂背包 : 不過我這樣調 會變成背包背很下面 這樣對嗎? ....你有正確使用腰帶 ...